La vitamine b - 1

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8 Services de santé surprenants de vitamines B récolter les bienfaits pour la santé de vitamines B Une bonne nutrition est liée à la bonne santé, ainsi que pour la prévention et le traitement de nombreuses conditions. Obtenir les quantités recommandées de vitamines chaque jour est une partie importante de l'équation de la nutrition, et en vitamines B, en particulier, sont essentiels pour les soins préventifs. Abondant dans les légumes verts, grains entiers ou enrichis, les produits laitiers et les viandes, les vitamines B aider à promouvoir un métabolisme sain et sont également liée à un risque réduit d'AVC. Des études montrent. Lisez la suite pour en apprendre davantage sur les doses quotidiennes de différentes vitamines B dont vous avez besoin, les sources naturelles d'inclure dans votre régime alimentaire et les bienfaits pour la santé vous pouvez vous attendre à récolter. Suppléments de vitamine B sont liés à des risques de maladies Lower En plus de leur rôle dans le métabolisme et dans le maintien de la peau et des cheveux sains, vitamines B ont été liés à une plus faible incidence d'accident vasculaire cérébral. une condition dans laquelle un caillot sanguin bloque le flux sanguin vers le cerveau, ou d'un vaisseau sanguin éclate dans le cerveau. Un examen des essais cliniques randomisés qui ont duré 6 mois ou plus a révélé que la prise de suppléments de vitamine B réduit le risque d'AVC de 7 pour cent pour un grand groupe de plus de 50.000 participants. L'étude a été rédigée par Xu Yuming et ses collègues de Zhengzhow, la Chine et publié dans le numéro de Septembre 2013 la revue clinique, Neurologie. Mais avant de commencer à prendre des suppléments, assurez-vous de parler à votre professionnel de la santé. La vitamine B1 est importante pour prévenir le béribéri La dose journalière recommandée de vitamine B1, également appelée thiamine, est de 1,1 milligramme (mg) pour les femmes de plus de 18 ans, jusqu'à 1,4 mg pour ceux qui sont enceintes, et 1,5 mg pour ceux qui allaitent. Pour les hommes de 14 ans et plus, 1,2 mg par jour est recommandée, selon les National Institutes of Health. La vitamine B1 aide votre corps à décomposer les glucides en sucres. B1 se trouve dans les céréales à grains entiers, la levure, les haricots, les noix et les viandes. Trop peu de vitamine B1 provoque le béribéri. une maladie affectant le coeur, le système digestif et le système nerveux. Béribéri se trouve chez les patients qui souffrent de malnutrition, et aussi dans ceux qui sont de gros buveurs d'alcool. Les symptômes de béribéri comprennent la difficulté à marcher, une perte de sensation dans les mains et les pieds, et la paralysie des jambes, et il peut même conduire à une insuffisance cardiaque congestive. Les personnes qui consomment de grandes quantités d'alcool devraient prendre un supplément de vitamine B pour être sûr qu'ils obtiennent assez B1. Riboflavine, la vitamine B2, de l'énergie Une alimentation riche en vitamine B2, également connu sous le nom de riboflavine, est nécessaire pour éviter une carence en riboflavine. indemnités journalières recommandées de B2 sont de 1,3 mg par jour pour les hommes et 1,1 mg par jour pour les femmes. Les femmes enceintes ont besoin de 1,4 mg par jour, et les mères qui allaitent devraient avoir 1,6 mg par jour. Vous pouvez obtenir cette vitamine B à partir de sources naturelles telles que les noix, les légumes verts, la viande et les produits laitiers. Riboflavine aide votre corps à décomposer et à utiliser les glucides, les lipides et les protéines dans votre alimentation. Ce type de vitamine B fonctionne également pour garder votre peau, muqueuse de l'intestin, et les cellules sanguines saines. Obtenir suffisamment de riboflavine peut être préventive pour les migraines et les cataractes, selon les National Institutes of Health. Riboflavine peut également augmenter les niveaux d'énergie, stimuler le système immunitaire, et de traiter l'acné, des crampes musculaires, et le syndrome du canal carpien. Avantages de la niacine ou vitamine B3 Nous avons besoin de la vitamine B3, aussi appelée acide nicotinique ou niacine, dans notre régime alimentaire chaque jour pour décomposer les aliments que nous mangeons en énergie que nous pouvons utiliser. Les femmes qui sont 14 et plus besoin de 14 mg un jour les hommes de ce groupe d'âge ont besoin de 16 mg par jour. Légumineuses, noix, pains enrichis, les produits laitiers, les poissons et les viandes maigres sont toutes de bonnes sources de ce type de vitamine B. Ne pas avoir assez de niacine dans votre régime alimentaire provoque la maladie connue sous le nom de pellagre. Les symptômes de la pellagre comprennent des difficultés à la fois physique et mentale, la diarrhée, les muqueuses enflammées, et la démence. Pellagre peut également résulter lorsque le corps ne peut pas absorber assez de niacine à cause de l'alcoolisme. Les prestations de santé de niacine comprennent son utilisation comme traitement pour aider à contrôler les taux sanguins élevés de cholestérol. Vitamine B5 (acide pantothénique) pour la croissance Toutes les personnes de 14 ans et plus devraient obtenir 5 mg de vitamine B5 (acide pantothénique) chaque jour, selon le Conseil de l'Institut de médecine alimentaire et la nutrition. Vous pouvez trouver la vitamine B5 dans les légumes de la famille des choux, comme le brocoli et le chou frisé, ainsi que dans l'avocat. En outre, les céréales à grains entiers, les pommes de terre, les produits laitiers et les abats sont de bonnes sources. Ce type de vitamine B est nécessaire pour la plupart des réactions biochimiques qui se passent dans nos cellules chaque jour. y compris la dégradation des glucides et des lipides pour l'énergie. Parce que son une vitamine soluble dans l'eau, vous avez besoin de la vitamine B5 dans votre alimentation chaque jour. L'acide pantothénique est nécessaire pour notre corps pour produire des hormones, et son également nécessaires pour la croissance. La vitamine B6 est essentielle à une saine sang La quantité quotidienne recommandée de vitamine B6, aussi appelée pyridoxine, est de 1,3 mg pour les adultes jusqu'à l'âge de 50 ans, selon les National Institutes of Health. les adolescents et les femmes enceintes ou qui allaitent ont besoin encore plus de vitamine B6 par jour environ 2 mg. Vous pouvez trouver ce type de vitamine B dans les pommes de terre et de fruits (sauf les agrumes), ainsi que dans la volaille, le poisson et les abats. Obtenir suffisamment de vitamine B6 est importante parce que sa part à plus de 100 réactions enzymatiques dans les cellules de bodys. Ceux-ci comprennent en aidant le corps à métaboliser les acides aminés de notre alimentation, et la construction de nouvelles cellules sanguines rouges. Les avantages pour la santé de la vitamine B6 découvert par la recherche clinique comprennent la réduction du risque de maladie cardiaque. Bien que la carence en cette vitamine est rare aux Etats-Unis, il peut conduire à l'anémie et une éruption cutanée, ainsi que la dépression et la confusion. Éviter l'anémie avec la vitamine B12 Les adultes ont besoin seulement 2,4 microgrammes (mcg) de vitamine B12, également appelés cyanocobalamine, chaque jour. les adolescents et les femmes enceintes ou qui allaitent ont besoin de plus: 02.06 à 02.08 mcg par jour. La vitamine B12 est pas naturellement dans les aliments végétaux, de sorte que les végétariens et les végétaliens pourraient ne pas obtenir assez dans leur régime alimentaire et peuvent avoir besoin de prendre un supplément de B. Les sources naturelles riches en vitamine B12 sont les produits laitiers, le poisson, la viande et le foie de boeuf et les palourdes. Ce type de vitamine B peut également être trouvée dans les articles enrichis comme les céréales de petit déjeuner et la levure alimentaire. La vitamine B12 est essentielle pour la construction de cellules sanguines et le maintien des cellules nerveuses saines dans le corps. Jusqu'à environ 15 pour cent des personnes aux États-Unis ont une carence en vitamine B12, ce qui peut conduire à l'anémie. Les symptômes de carence en vitamine B12 incluent la faiblesse, la fatigue, la constipation. la perte de poids et la perte d'appétit. La carence est également dommageable pour le système nerveux et peut causer la dépression, la confusion et la démence. La vitamine B9, acide folique pour une vitamine B9 Bébés en santé, aussi appelée acide folique ou folate, est un élément nutritif des thats nécessaire pour la croissance et le développement bodys. Le National Institutes of Health recommande aux adultes obtiennent 400 microgrammes (mcg) par jour, tandis que les mères qui allaitent ont besoin de 500 mcg par jour, et les adolescentes enceintes et les femmes devrait obtenir 600 mcg par jour. Naturellement folate se trouve dans de nombreuses sources, y compris vert foncé légumes à feuilles, les asperges, les choux de Bruxelles, les oranges, les noix, les haricots, les pois et les grains entiers. Les adolescents et les femmes qui sont enceintes ou prévoient de tomber enceinte peut éprouver des difficultés à obtenir suffisamment de folate, mais cette vitamine est essentielle à un développement sanitaire et babys. Obtenir suffisamment de folate empêche tube neural (cerveau et moelle épinière) des malformations congénitales chez les bébés et favorise une croissance saine. Assurez-vous de parler avec vos fournisseurs de soins de santé au sujet des suppléments alimentaires que vous prenez, recommande l'Office of Dietary Supplements des National Institutes of Health. Tenir des registres de tous les suppléments que vous prenez (comme vous le feriez avec d'autres médicaments), et assurez-vous d'en discuter à vos rendez-vous réguliers.